Gece Geç Yatmanın Zihinsel Sağlığa Etkisi: Bunu Artık Yapmayın!

Bağcı Nevruz

Paylaş

Paylaş

Beğenme

Yorum Yaz

Favorilere Ekle

Birçok insan gece geç saatte yatmanın sadece sabahları halsiz uyanmaya yol açtığını düşünür. Ancak yeni araştırmalar, geç yatmanın aslında zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Bir Psikiyatri Araştırması‘nda, U.K. Biobank’taki 73,888 kişinin uyku ve sağlık verileri incelendi. Bu çalışmaya göre, düzenli olarak saat 1’den sonra yatan kişiler, saat 1’den önce yatanlara göre daha fazla depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları yaşama eğilimindeydi. Bu durum, kişinin normalde sabah insanı mı yoksa gece kuşu mu olduğundan bağımsız olarak geçerliydi. Aslında, saat 1’den sonra yatan gece kuşları, zihinsel sağlık üzerinde en fazla etkiye sahipti. Saat 1’den önce yatanlar ise en düşük zihinsel sağlık tanısı alan gruptu.

Güneş Işığı Sinyalleri

Bu çalışmanın bazı sınırlamaları vardır. U.K. Biobank’taki katılımcılar çoğunlukla beyaz ve orta yaşlı veya daha yaşlıdır. Ayrıca, kişinin sabah insanı mı yoksa gece kuşu mu olduğunu belirlemek için tek bir soru kullanılmıştır. Bu nedenle bu sonuçlar tam olarak kesin olmayabilir. Ancak bu bulgular, gece geç saatte yatmanın zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir. Vücudumuzun güçlü güneş ışığı sinyalleri alması önemlidir. Eğer bu sinyalleri alamıyorsak veya karışık sinyaller alıyorsak, biyolojimizi etkileyebilir ve bu da beynimize yansır.

Zihinsel Sağlık

Uykusuzluk, zihinsel sağlık üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir. Öğrencilerin sürekli olarak yetersiz uyku alması, zihinsel sağlıklarını olumsuz etkileyebilir veya mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku düzeni ve yeterli kaliteli uyku almak, zihinsel sağlığımız için önemlidir.

Uykusuzluğun Fiziksel Sağlığa Etkisi Nedir?

Uykusuzluk, fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. İşte bazı etkileri:

Bağışıklık Sistemi Zayıflığı: Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu, enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelmemize neden olabilir.

Kardiyovasküler Sorunlar: Uykusuzluk, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve inme riskini artırabilir. Kalp ritmi üzerinde de olumsuz etkileri olabilir.

Metabolizma Bozuklukları: Uykusuzluk, insülin direncini artırabilir ve kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, açlık hormonu ghrelinin artmasına neden olarak iştahı artırabilir.

Zihinsel ve Fiziksel Performans Azalması: Yetersiz uyku, konsantrasyon eksikliği, hafıza sorunları ve yorgunluk gibi zihinsel ve fiziksel performansı olumsuz etkiler.

Kazalar ve Yaralanmalar: Uykusuzluk, dikkat dağınıklığına ve yavaş reaksiyonlara yol açarak trafik kazaları ve iş kazaları riskini artırabilir.